Formation immersive
Estime de Soi
Construire ton Estime de soi
solide et sécurisée grâce
à une méthode en 9 étapes
Et 8 mois d'accompagnement
Module 1
Poser les bases conceptuelles et expérientielles de l’estime de soi.
Comprendre la différence entre estime, confiance et image de soi.
Identifier les trois piliers essentiels : valeur personnelle, compétence perçue et amour de soi.
Réaliser un premier état des lieux de ton estime pour orienter ton parcours de transformation.
Modèle de Nathaniel Branden : les six piliers de l’estime.
Neurosciences de la perception de soi (Orth & Robins, 2019).
Rôle des émotions et du cortex préfrontal dans la régulation de l’image de soi.
Auto-évaluation : échelle de Rosenberg.
Exercice “mes réussites oubliées” pour renforcer la conscience de valeur.
Carte personnelle des forces et zones à nourrir.
Module 2
Explorer comment l’attachement, l’éducation et les transmissions influencent la construction du soi.
Identifier les croyances et loyautés inconscientes qui façonnent ton estime.
Comprendre le lien entre blessures affectives et comportements actuels.
Reconnecter les expériences passées pour initier la réparation intérieure.
Théorie de l’attachement (Bowlby, Ainsworth, Missonnier).
Approche épigénétique : transmission du stress (Meaney & Szyf, 2020).
Développement du sentiment de sécurité intérieure.
Ligne de vie émotionnelle et repérage des ruptures d’attachement.
Dialogue symbolique avec l’enfant intérieur (imagerie et écriture).
Carte des croyances héritées et plan de transformation.
Module 3
Identifier les pensées automatiques, la critique intérieure et les comportements défensifs.
Comprendre comment stress, anxiété et trauma affaiblissent l’estime.
Reconnecter les dimensions corporelles, émotionnelles et cognitives.
Restaurer une perception équilibrée de soi.
Théorie cognitive : pensées automatiques (Ellis, Beck).
Neurosciences du stress : rôle de l’amygdale et du système limbique.
Phénoménologie du corps : dissociation et somatisation (Van der Kolk, 2021).
Journal “pensée → émotion → action”.
Exercice de cohérence cardiaque et d’ancrage sensoriel.
Grille de régulation émotionnelle : repérer, nommer, apaiser.
Module 4
Reprogrammer les croyances limitantes et renforcer la confiance en soi.
Cultiver l’auto-compassion et la résilience émotionnelle.
Apprendre à stabiliser l’estime dans la durée.
Transformer les expériences passées en ressources d’apprentissage.
Thérapies cognitives et comportementales (Beck).
Auto-compassion et neuroplasticité (Neff & Germer, 2019).
Grit et persévérance (Duckworth, 2020).
Plan de micro-victoires quotidiennes.
Visualisation guidée : “moi confiant”.
Journal de progression sur 21 jours.
Module 5
Apprendre à poser des limites claires et s’exprimer sans peur ni agressivité.
Trouver la juste posture entre affirmation et respect de l’autre.
Développer une communication authentique et congruente.
Cultiver la liberté intérieure à travers la parole alignée.
Communication non violente (Rosenberg).
Approche centrée sur la personne (Carl Rogers).
Neurosciences interpersonnelles et neurones miroirs (Rizzolatti, 2019).
Jeux de rôle : “dire non avec respect”.
Grille d’analyse post-conversation : ton, regard, intention.
Cahier de scripts assertifs personnalisés.
Module 6
Faire de l’estime une pratique quotidienne et consciente.
Installer des rituels d’équilibre émotionnel et mental.
Comprendre l’influence de ton environnement sur ton estime.
Prévenir les rechutes et consolider les acquis.
Habitudes et plasticité comportementale (Duhigg, 2019).
Psychologie positive et gratitude (Seligman, 2019).
Intelligence émotionnelle (Goleman, 2018).
Rituel du soir : gratitude et mini-bilan.
Audit de l’environnement personnel et relationnel.
Tableau de suivi émotionnel et motivationnel.
Module 7
Relier les dimensions de l’estime pour en faire une posture de vie cohérente.
Créer un alignement entre identité, valeurs et comportements.
Passer de la compréhension intellectuelle à l’incarnation vécue.
Manifester concrètement la transformation intérieure.
Forces de caractère (Seligman & Peterson).
Philosophie de l’incarnation (Zahavi, 2019).
Hypnose et projection future (Elkins, 2019).
Visualisation du “moi idéal”.
Rédaction du manifeste personnel.
Plan d’intégration à 90 jours.
Module 8
Comprendre l’influence du stress et de l’anxiété sur l’estime et la sécurité intérieure.
Identifier les boucles physiologiques du stress pour mieux les réguler.
Restaurer l’équilibre entre corps, émotions et cognition.
Transformer la tension en ressource d’adaptation et de croissance.
Théorie polyvagale (Porges, 2018).
Physiologie du stress et homéostasie émotionnelle (Damasio, 2018).
Outils de régulation : respiration, cohérence cardiaque, auto-hypnose.
Protocole “alerte → apaisement” en 4 étapes.
Routine quotidienne de recentrage et de détente.
Hypnose de régulation : respiration, ancrage, relâchement.
Module 9
Comprendre les fondements cérébraux et émotionnels de la motivation.
Relier la motivation à l’estime, aux valeurs et au sens de l’action.
Apprendre à transformer la motivation en engagement durable.
Maintenir la persévérance, même en période de doute ou de fatigue.
Neurosciences de la motivation : circuits dopaminergiques (Schultz, 2019).
Théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan, 2019).
Psychologie de l’engagement et cohérence interne (Kiesler, 2020).
Exercice “mon moteur profond” : exploration du sens et des valeurs.
Plan d’action à 28 jours : objectifs, motivation, auto-feedback.
Visualisation guidée : “agir avec constance et plaisir”
Valide ta commande et accède à
la plateforme de formation.
CE QUE TU VAS DÉCOUVRIR
Sam. 18/10/2025 : Les fondations de l’estime de soi
Sam. 01/11/2025 : L’origine et les blessures de l’estime de soi
Sam. 22/11/2025 : Le stress et l’anxiété - comprendre, apaiser, transformer (avec Clyde)
Sam. 06/12/2025 : L’origine et les blessures de l’estime de soi (avec Vanessa)
Sam. 10/01/2026 : Motivation, implication et engagement - l’énergie de la transformation
Sam. 07/02/2026 : Les mécanismes invisibles qui sabotent l’estime
Sam. 07/03/2026 : L’art de s’affirmer avec justesse
Sam. 04/04/2026 : Reconstruire une estime solide (avec Maya)
Sam. 09/05/2026 : Entretenir et nourrir l’estime dans le temps
Sam. 30/05/2026 : L’intégration - de l’estime à l’incarnation (avec Manon)
Prix de la formation
620€
-70% jusqu'au 16 octobre :
186€
GARANTIE RÉSULTAT
Au terme de ces 8 mois, si tu pratiques régulièrement les outils, tu devrais constater une évolution nette de ton estime de toi et te rapprocher d’un niveau d’assurance qui te semblait hors de portée.
Étape 1 : Informations personnelles
Étape 2 : Votre commande
Étape 3 : Mode de paiement
Pour toutes vos questions, contactez :
contact@soulbodysync.com